ふくらはぎを細くしたい!!
夜、足が攣って寝れない!!(こむら返り)
足首が硬い!!
そんなお悩みありませんか？
女性は日中、ヒールを履く機会も多いので、絶対にやってもらいたいストレッチをご紹介します。
良く、運動前に行うアキレス腱のストレッチ、正しく行えてますか？
このストレッチを正しいフォームで行うだけで、効果は爆上がりしますので是非やってみて下さい。
やり方は写真のように…
❶片足を前に出します
❷後ろの足は膝を伸ばし、踵をつけます
❸お臍を前の方へ動かすようにすると、後ろの足のアキレス腱が伸ばされてきます。
ここがポイント☝️
ストレッチ姿を見ていると、ほとんどの方が後ろの足のつま先が「外」を向いています。
つま先を正面もしくは、やや内側を向けてストレッチをすることが大切です!!!!!!!!!!!!!
これをするかしないかで、全く違う効果となります。
つま先の位置を整えてアキレス腱ストレッチを行うと、しっかりふくらはぎが伸びていることが感じれると思います。
そして、最後に…
このような「ふくらはぎのストレッチ」は60秒間伸ばすと最も効果的!とも言われています。
なので、朝昼晩の歯磨きの時間を活用されてはいかがでしょうか？
上の歯を磨くときは、右足…など、効率よく行うと毎日継続できると思います。
毎日の積み重ねが、将来の姿を創っていきます。早速、今日から【ながとれ】取り入れていきましょう!
なにか気になることがありましたらご連絡ください。
