【ながとれ】股関節の柔軟性UP!! マッサージ編

【ながとれ】股関節の柔軟性UP!! マッサージ編

股関節を柔らかくしたい!!

けど…
・何のストレッチをしたらいいのかわからない。
・ストレッチは長続きしない。

そのときは、テニスボールを使ったマッサージで柔軟性UPを図りましょう !!

筋肉を柔らかくする方法は2つ、ストレッチとマッサージ、
今回、長続きしやすいマッサージを紹介します。

継続的に行えばしっかり効果があるので是非実践されてください。

仰向けに寝た状態で、膝をたてます。
ヨガマットがある方は下に敷いたほうが良いかもです(^^)

そして、体を左に捻り、テニスボールを右のお尻の下に入れます。

お尻のこの辺に当たるように置いて下さい。

体を正面に戻すと…このような感じです。

ヨガマットを敷いてると、ボールが安定します!!

更に体を右へ捻ると…

右お尻がテニスボールで圧迫されて、痛みを感じます!!笑

しっかり筋肉が圧迫されて効いている証拠です。

5秒ほど体重をかけて戻します。これを何度か繰り返すと、しっかりと筋肉がマッサージされていきます。

最初は痛みを感じますが、日々行っているうちに全く痛みを感じなくなります。筋肉が柔らかくなている証拠です。

股関節は元々、可動域が大きい関節です。股関節が固くなると腰や膝関節へ負担がかかり、痛みを要します。
そのためにも、しっかりと股関節の柔軟性を向上させましょう。

スマホ見ながらや、テレビを見ながらでもいいので日々の継続が大切です!!

実践あるのみ!何かありましたらお気軽にお問合せください。

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