股関節を柔らかくしたい!!
けど…
・何のストレッチをしたらいいのかわからない。
・ストレッチは長続きしない。
そのときは、テニスボールを使ったマッサージで柔軟性UPを図りましょう !!
筋肉を柔らかくする方法は2つ、ストレッチとマッサージ、
今回、長続きしやすいマッサージを紹介します。
継続的に行えばしっかり効果があるので是非実践されてください。
仰向けに寝た状態で、膝をたてます。
ヨガマットがある方は下に敷いたほうが良いかもです(^^)
そして、体を左に捻り、テニスボールを右のお尻の下に入れます。
お尻のこの辺に当たるように置いて下さい。
体を正面に戻すと…このような感じです。
ヨガマットを敷いてると、ボールが安定します!!
更に体を右へ捻ると…
右お尻がテニスボールで圧迫されて、痛みを感じます!!笑
しっかり筋肉が圧迫されて効いている証拠です。
5秒ほど体重をかけて戻します。これを何度か繰り返すと、しっかりと筋肉がマッサージされていきます。
最初は痛みを感じますが、日々行っているうちに全く痛みを感じなくなります。筋肉が柔らかくなている証拠です。
股関節は元々、可動域が大きい関節です。股関節が固くなると腰や膝関節へ負担がかかり、痛みを要します。
そのためにも、しっかりと股関節の柔軟性を向上させましょう。
スマホ見ながらや、テレビを見ながらでもいいので日々の継続が大切です!!
実践あるのみ!何かありましたらお気軽にお問合せください。
