簡単腰痛予防ストレッチ Part③
簡単腰痛予防ストレッチ Part ③
季節の変わり目は “ぎっくり腰” になってしまう方が多くいらっしゃいます😱
そんな 『ぎっくり腰』 や 『慢性腰痛』 を予防する為のすごく簡単なストレッチをご紹介いたします😆
今回は ”おしり（臀部）” のストレッチです❗️
①椅子やベッドなどに座ります
②右足を左の太ももに乗せます
③右の足首を左手、右の膝を右の肘で押さえます
④上体を丸めないように体を前に倒していきます
⑤倒した状態で30秒キープし戻していきます
💡右のおしりが伸びていることを感じましょう💡
⑥反対も同様に行います
これを ”1日３回” しましょう‼️
過去２回の投稿と合わせて行うことでさらに予防になりますので是非チェックして下さい👍
