人気の連載企画！おっぱい先生こと、バスト専門サロン『est.seed』代表の油小路 彩さんより「自信のもてるバストづくり講習」をしていただきます。バストを残しながら！育てながら！ダイエットの成功までをサポートしてくれますよ。
今回はバストアップに欠かせない鉄分のお話です♡
皆さんご存知ですか？
2015年の厚生労働省の調査によると、なんと日本人女性の10人に1人が貧血とのこと‼️
女性は毎月の月経で鉄分が失われやすいものですが、夏になるとそれでだけでなく
・ダイエットによる生活習慣の乱れ
・夏バテによる食欲不振（食べる量の減少、冷たいものしか食べれないなど）
・汗をかくことによる体内水分とミネラルの消失
なども女性の貧血の原因になるのです！
血液量が少なくなると、酸素や栄養素が身体中にいきわたらなくなってしまい
代謝や免疫力が低下します。
バストアップするためには健康的で栄養がいきわたりやすい身体が必要な為、
この状態ではバストアップに少しお時間がかかります🥺
普段の食事に鉄分をバランス良く取り入れていきましょう😊
・レバーや赤身のお肉、赤身の魚
・あさりや牡蠣
・緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜、春菊、サラダ菜、水菜など)
・海藻類、ひじきなど
鉄分摂取が目的ではありますが、鉄分だけ摂取していても身体には
効率よく鉄分が吸収されていきません🙅♀️
鉄分の吸収率を上げるためには、ビタミンCが必要になります♡
・フルーツ(オレンジ、キウイ、いちご、柿)
・緑黄色野菜(ブロッコリー、ピーマン、菜の花、蕪)
・じゃがいも、さつまいも など
また、血液中の赤血球やヘモグロビンの材料となる
・良質なタンパク質
・肉類
・たまご
・魚類
・厚揚げ、きなこ、納豆、豆乳などの大豆製品
・ヨーグルトやチーズ等の乳製品 など
一緒に摂取していく事で、良質な血液を身体中に運ぶことができます🌈
血流が良くなると
・身体の冷えの改善
・肩こりの改善 など
数え切れないほどの不調を改善することができます😊
栄養素を摂取する際の注意点としては
【食事の際に紅茶やコーヒー、緑茶は飲まないこと】です！
コーヒーや緑茶に含まれるタンニンや食物繊維は鉄の吸収を妨げます🥺
これは鉄分のサプリメントなどを服用されている方にも共通しますよ♡
鉄分を摂取したい場合、食後・服用後しばらく経ってからコーヒーやお茶を飲用しましょう！
